没有 Apple Watch，还能记录睡眠吗？

Apple 官方怎么说

Apple 在健康页面说明：Apple Watch 追踪睡眠，并根据时长、就寝时间规律、各睡眠阶段时间等给出每日睡眠评分。在 iPhone 的健康 App 里设置睡眠时间表后，Apple Watch 可以发送睡前提醒并开启睡眠专注模式。我们在该页面没有看到「只靠 iPhone 就能记录睡了多久」的表述，所以不要想当然。来源：apple.com/ios/health，核实日期 2026-10-13。

没有手表时的选择

• 其他能写入苹果健康的睡眠来源。第三方手表、手环、戒指或床头设备，通过自己的 App 把睡眠写入健康，之后任何获得授权的 App 都能读取。
• 用手机估算的睡眠 App。有些 App 靠床边的声音或动作估算睡眠，质量参差，请先看它自己对原理的说明。
• 一条简单的记录。如果你只想看规律，随手记下大概睡了多久，就足以让不同夜晚互相比较。

Daylumen 怎么处理睡眠

Daylumen 自己不记录睡眠，它读取苹果健康里的睡眠记录，不论来源，并和你的惯常范围比较。如果今天没有睡眠数据，记录页可以让你补一个大概的睡眠小时数；如果已经有传感器的睡眠数据，这个手填项就不会出现，避免两边混在一起。

步数和活动不需要手表，它们来自 iPhone，所以 Daylumen 依然能展示你的活动和状态怎么对应。

合理的预期

没有佩戴在身上的传感器时，估算的睡眠比测量的粗糙。对很多人来说，几周的趋势仍然有用，比如忙的几周就寝时间是不是越拖越晚。单晚数字请谨慎看待，睡眠问题让你担心时，请去看医生。